Hình Ảnh Mệt Lắm Rồi Dẹp Hết Đi
NDO - Sáng 12/12, tại trụ sở 71 Hàng Trống, Hà Nội, Báo Nhân Dân phối hợp cùng Công ty Cổ phần Xây dựng Coteccons (CTD) tổ chức Lễ ra mắt chương trình "Xây Tết 2025” với những...
NDO - Sáng 12/12, tại trụ sở 71 Hàng Trống, Hà Nội, Báo Nhân Dân phối hợp cùng Công ty Cổ phần Xây dựng Coteccons (CTD) tổ chức Lễ ra mắt chương trình "Xây Tết 2025” với những...
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Hầu hết những người bị CFS đều bị rối loạn giấc ngủ khiến họ thức giấc gần như bất ổn vào mỗi buổi sáng, đôi khi thức giấc mà không có lý do rõ ràng. Ngoài ra, những người mắc CFS có thể khó ngủ, tay chân không yên và có nhiều giấc mơ. Để tạo thói quen ngủ lành mạnh, bạn nên thiết lập thói quen đi ngủ đều đặn bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày.
Hội chứng mệt mỏi mãn tính ở trẻ em
CFS rất hiếm gặp ở trẻ em và chỉ phổ biến ở thanh thiếu niên hoặc tuổi trưởng thành. Có một điều may mắn là trẻ em mắc CFS có nhiều khả năng cải thiện hơn những bệnh nhân lớn tuổi. Nếu không may con bạn được chẩn đoán mắc CFS, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ chuyên khoa để tạo một chương trình quản lý và tập thể dục cho từng cá nhân. Ngoài ra, nên tìm những biện pháp mang tính xây dựng để trẻ có thể dễ dàng vượt qua.
Hội chứng mệt mỏi mãn tính có triệu chứng gì?
Hội chứng mệt mỏi mãn tính có thể nhận biết qua những dấu hiệu sau đây:
Đa phần các bệnh nhân đều bắt đầu cảm thấy uể oải và kéo dài một thời gian rất lâu sau đó với khoảng thời gian ít nhất 6 tháng. Tình trạng mệt mỏi sẽ trở nên nghiêm trọng hơn khi người bệnh thực hiện các hoạt động gắng sức về thể chất hoặc tinh thần. Điều này có thể dẫn đến chứng rối loạn giấc ngủ và gây ra nhiều ảnh hưởng đến sinh hoạt cũng như sức khỏe.
Bệnh nhân mắc CFS có thể kèm theo những cơn đau ở nhiều các cơ quan khác nhau như đau đầu, đau họng, đau cơ và đau khớp. Các khớp có thể bị đau mà không có dấu hiệu đỏ hoặc sưng. Nguyên nhân của những triệu chứng này cho đến nay vẫn chưa được hiểu rõ, nhưng cơn đau thường có thể được kiểm soát bằng thuốc hoặc phương pháp vật lý trị liệu.
Ngoài mệt mỏi và đau đớn là hai triệu chứng phổ biến, những người mắc bệnh mệt mỏi mãn tính có thể gặp phải như:
Mệt mỏi mãn tính có thể gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ cho người bệnh
Làm sao để hết mệt mỏi trong người?
Việc làm sao để hết mệt mỏi trong người sẽ được giải quyết khi bạn biết chính xác được vấn đề của bạn là gì. Nhà thuốc Long Châu có một số cách để giải quyết mệt mỏi trong người như sau:
Nguyên nhân gây ra hội chứng mệt mỏi mãn tính
Cho đến nay thì nguyên nhân gây bệnh vẫn chưa được biết rõ nhưng có nhiều giả thuyết đặt ra CFS có liên quan đến nhiều yếu tố như nhiễm virus, nhiễm độc. Ngoài ra, phản ứng quá mức của hệ miễn dịch cũng được xem như là nguyên nhân của bệnh. Có một số nguyên nhân khác như:
Mệt mỏi vô căn là một trong các nguyên nhân gây ra hội chứng mệt mỏi mãn tính
Các yếu tố nguy cơ mắc bệnh mệt mỏi mãn tính là:
Các nguyên nhân gây mệt mỏi trong người
Có rất nhiều nguyên nhân gây ra sự mệt mỏi trong người. Chúng ta có thể chia thành 3 nhóm nguyên nhân chính như sau:
Lối sống sinh hoạt không điều độ, lành mạnh sẽ gây ra các triệu chứng mệt mỏi trong người. Khi bạn thức khuya thì hôm sau ngủ dậy chắc chắn sẽ cảm thấy mệt mỏi trong người. Trong đó nếu cộng thêm với việc vừa thức khuya, vừa ăn uống không điều độ sẽ càng làm cho bạn mất sức nhiều hơn. Việc ăn uống không điều độ bao gồm: Ăn bỏ bữa, nhịn ăn, ăn các loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều đường, nhiều dầu mỡ.
Bên cạnh đó, công việc đã chiếm phần lớn thời gian làm cho bạn không có thời gian để vận động. Từ đó sinh ra sự uể oải trong người. Bạn chỉ ngồi một chỗ để làm việc, dần dần bạn sẽ không muốn đứng dậy và tham gia các bài tập thể thao nữa.
Ngoài ra việc sử dụng các chất kích thích, đồ uống có cồn như rượu bia hay hút thuốc lá cũng nhanh tàn phá cơ thể. Các chất kích thích sẽ gây hại nghiêm trọng cho sức khỏe, không chỉ là sự mệt mỏi đơn thuần.
Các áp lực từ học tập, công việc, cuộc sống sẽ đè nặng lên bạn. Thành công từ bạn bè, thất nghiệp từ chiến dịch sa thải toàn cầu, áp lực về deadline của công việc,... đó là những điều đẩy bạn vào tình thế luôn phải sẵn sàng chiến đấu vì cuộc sống. Bạn sẽ cảm thấy căng thẳng, lo âu, mệt mỏi. Tình trạng lo âu, mệt mỏi kéo dài dễ dẫn đến bệnh trầm cảm. Những người bị trầm cảm sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi trong người.
Khi mắc bất cứ bệnh gì bạn cũng sẽ cảm thấy mệt mỏi trong người. Trong đó nếu bạn mệt mỏi kèm theo sốt, ớn lạnh, đau cơ thì có thể bạn bị cảm cúm.
Khi mệt mỏi kèm sụt cân nhanh chóng, có thể để ý đến các bệnh nội tiết như bệnh suy giáp, đái tháo đường,... Hay những bệnh liên quan đến gan mật như viêm gan, suy gan cũng làm bạn mệt mỏi trong người. Tuy nhiên các bệnh lý về gan thường đi kèm với chán ăn, vàng da,...
Tình trạng thiếu máu thiếu sắt cũng gây mệt mỏi. Các xét nghiệm để kết luận bệnh thiếu máu thiếu sắt cũng khá nhanh và đơn giản. Bạn có thể đến bệnh viện để làm các xét nghiệm xác định bệnh và điều trị.
Các phương pháp điều trị hội chứng mệt mỏi mãn tính
Đến nay vẫn chưa có cách chữa khỏi CFS và không có loại thuốc theo toa nào đặc trị căn bệnh này. Có những phương pháp điều trị giúp làm giảm các triệu chứng như đau hoặc chất lượng giấc ngủ kém.
Thuốc chủ yếu được sử dụng để giảm các triệu chứng, chẳng hạn như khó ngủ và đau mãn tính. Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm ba vòng giúp giảm đau và cải thiện giấc ngủ. Cần lưu ý với liều lượng thấp, loại thuốc này không có tác dụng điều trị trầm cảm, chỉ có tác dụng gây ngủ và giảm đau. Ngoài ra, thuốc kháng viêm không steroid (NSAID) cũng có thể giúp giảm đau. Cần lưu ý trước khi sử dụng, hãy chắc chắn hỏi bác sĩ về lợi ích và tác dụng phụ của bất kỳ loại thuốc nào ngay cả các thuốc không kê đơn.
Chuyên gia tư vấn có thể giúp bạn đối phó với gánh nặng mà hội chứng mệt mỏi mãn tính gây ra. Mặc dù một số nghiên cứu đã kết luận rằng một hình thức trị liệu cụ thể được gọi là liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) có thể hữu ích, các câu hỏi quan trọng trọng đã được đặt ra về việc tiến hành các nghiên cứu lớn nhất này.
Các phương pháp điều trị bổ sung, đôi khi được gọi là các liệu pháp thay thế dường như đã giúp một số bệnh nhân kiểm soát cơn đau do CFS gây ra. Các liệu pháp này bao gồm kéo giãn cơ, các bài tập săn chắc, massage, thái cực quyền, yoga, thủy liệu pháp và các kỹ thuật thư giãn. Ngoài ra, châm cứu cũng là liệu pháp y học cổ truyền có tác dụng lớn điều trị cơn đau.
Hội chứng mệt mỏi mãn tính là gì?
Hội chứng mệt mỏi mãn tính có tên gọi trong tiếng anh là Chronic Fatigue Syndrome (CFS) là một căn bệnh phức tạp. Mức độ nghiêm trọng của bệnh có thể thay đổi từ nhẹ đến nặng. Bệnh nhân có thể rơi vào tình trạng này mất khả năng hoàn toàn kèm với các triệu chứng suy nhược mệt mỏi và hàng loạt các biểu hiện khác. Đặc trưng của CFS là mệt mỏi nghiêm trọng đến mức gây cản trở các hoạt động hàng ngày và không thể thuyên giảm khi nghỉ ngơi trên giường.
Xây dựng chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh
Để cung cấp đầy đủ năng lượng cho cơ thể bạn nên thay đổi chế độ ăn uống. Trong đó thực đơn ăn uống hàng ngày nên bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết: Đạm, béo, đường, vitamin và khoáng chất. Bạn nên lựa chọn thực phẩm tươi ngon và kết hợp chúng với nhau. Đặc biệt chất xơ cũng là thành phần rất quan trọng và luôn cần thiết cho cơ thể.
Nếu bạn bị dị ứng với bất cứ loại thực phẩm nào, đừng quá lo lắng sẽ không bổ sung đủ chất đó. Mỗi chất dinh dưỡng sẽ hiện diện trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, nên bạn chỉ cần chọn loại thực phẩm khác là được.
Các loại thức ăn nên hạn chế hoặc loại bỏ khỏi khẩu phần ăn hàng ngày như: Thức ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ, thức ăn đóng hộp sẵn. Bạn nên bổ sung chất béo không no từ nguồn thực vật để không lo tăng cân.
Làm sao để hết mệt mỏi trong người? Nếu nguyên nhân xuất phát từ lối sống của bản thân thì việc cần làm hơn hết là xây dựng lối sống lành mạnh.
Công việc của bạn quá áp lực đến nỗi phải thức khuya dậy sớm cho kịp hoàn thành nhiệm vụ được giao. Hãy chủ động sắp xếp lại mọi thứ theo tính chất quan trọng của công việc và giải quyết nó từ từ. Nếu có bất cứ điều gì khó khăn trong công việc hãy thử chia sẻ với sếp hay đồng nghiệp để tìm sự giúp đỡ. Bạn loay hoay một mình thì công việc cũng sẽ giải quyết xong. Bạn có thể nhanh chóng được thăng chức nhưng chất lượng sống lại giảm đáng kể.
Bên cạnh đó, khi sử dụng các chất kích thích như rượu bia hoặc thức uống có cồn ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Những buổi tiệc thâu đêm sẽ lấy đi sức khỏe của bạn nhanh chóng hơn bạn nghĩ. Do đó bạn nên phân bổ lại thời gian, sắp xếp công việc một cách khoa học hơn để không còn mệt mỏi trong người.
Tập luyện thể thao không chỉ giúp bạn thoát khỏi mệt mỏi, uể oải trong người mà còn giúp bạn linh hoạt, năng động hơn. Làm sao để hết mệt mỏi trong người? Câu trả lời là tập luyện thể thao.
Bạn không thích vận động cường độ mạnh thì có thể chọn cho mình các bộ môn nhẹ nhàng như đạp xe, đi bộ, hay các bài giãn cơ trong Yoga. Với bộ môn Yoga, bạn nên chọn các tư thế dễ thực hiện mà có thể tự mình làm được.
Tập luyện thể thao mỗi ngày để giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn. Từ đó tránh được các biến cố tim mạch do tăng huyết áp, đái tháo đường, rối loạn chuyển hóa lipid máu.
Mỗi ngày nên dành ít nhất 30 phút để tập vận động cơ thể. Việc tập luyện điều độ mới mang lại hiệu quả cao. Bạn nên lưu ý là không nên ăn no khi tập luyện, cũng như trong lúc đang mệt mỏi thì không nên tập luyện.
Như vậy qua bài viết trên bạn đã có câu trả lời cho câu hỏi: Làm sao để hết mệt mỏi trong người? Bạn có thể áp dụng các biện pháp này tại nhà. Tuy nhiên nếu tình trạng sức khỏe càng ngày càng xấu hơn, mệt mỏi kéo dài và nghiêm trọng hơn, bạn nên đến bệnh viện để kiểm tra nhé. Bởi vì đó có thể là triệu chứng của một số bệnh mà chỉ có điều trị bệnh mới giải quyết được mệt mỏi trong người.
Hành động của các anh bộ đội nhận về rất nhiều lời khen từ dân mạng.
